一、双臂的合理摆动

在立定跳远中，双臂的摆动是至关重要的准备动作。双臂应伸直并由高到低进行均匀摆动，同时身体应随着摆动呈现出起伏的姿态。当双臂从下方摆至上方，刚超过腿部时，便是起跳的最佳时机，这样可以充分利用双臂的摆动作为助推力。

二、身体的协调性

在进行跳远时，身体上部应保持挺直，避免耸肩或翘臀，尽量保持放松的状态。随着双臂的摆动，同时应弯曲双腿，做好起跳的准备。

三、力量的运用

跳远时，关键在于用前脚掌有力地蹬离地面。为了确保前脚掌具备足够的推力，可以在平时多练习脚尖着地的站立，这有助于增强脚掌的力量。

扩展资料

助跑：

1、助跑的起动姿势

助跑的起动姿势对稳定性及准确性有直接影响。起动姿势有两种：一是从静止状态开始，通常采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”。二是走几步或结合走跳步开始，这种方法较为自然且放松，但每次踩上标志的位置和速度不易控制，对踏板的准确性要求更高。

2、助跑的加速方式

助跑的加速方式有两种：积极加速和逐渐加速。积极加速方式从助跑一开始就表现出积极性，步频始终保持在较高水平。特点是开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种加速方式适合于绝对速度较快的运动员。