1. 训练方法：为了提升助跑速度和利用速度，可进行多种跑跳练习，如突然加速跑、拖重物跑、坡道跑和标志跑。这些练习有助于增加步长。

2. 训练技巧：通过练习单足跳、跨步跳和助跑单足跳等，以及在草地或松软泥土上进行短、中程助跑，可以提高第一跳和第二跳的技术。此外，短程助跑下的各种组合练习也非常有益。在训练中，应将助跑与第二跳技术连续起来，以确保动作的连贯性和提高训练效果。第三跳的训练应注重保持水平速度的同时，尽可能以更大的腾起角度跳起。