你这个问题好大啊~呵呵

每个省份考试的科目不同 时间不同

这里我只能给你简单的介绍初期的 身体素质训练

以一星期为例

星期一：

早晨：百米起跑、途中跑、冲刺技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳） 下午：上肢力量及腰腹力量练习。

星期二：

早晨：200米弯道跑技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：腿部力量练习。

星期三：

早晨： 400米技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：上肢力量及腰腹力量练习。

星期四：

早晨： 投掷项目技术动作练习。（训练结束时进行辅助性的上肢力量练习）下午：腿部力量练习。

星期五：

早晨：跳远练习。（训练结束时进行蛙跳） 下午：上肢力量及腰腹力量练习。

星期六：

早晨： 测试成绩 下午：休息

星期天：

早晨：800米耐力练习。 下午：休息

以上是根据甘肃省考试科目800米 100米 跳远 三角障碍跑 专项共五项考试内容制定的初期训练计划。后期应当根据个人身体素质 再进行专项练习。

这只是我高考时的初期训练计划。可能有些不妥之处，请谅解