高三熬夜复习饮食注意事项
早餐须吃好,因为人体所需能量主要来自糖分,早餐能补充血糖,避免疲劳。
勿喝咖啡,虽能提神但加速消耗B族维生素,大量摄入糖分易致血糖降低,影响大脑活动。
晚餐多吃富含维生素B的食物,如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等,酵母粉也是良好来源。
补充时鲜蔬菜和水果,富含维生素,对增强抵抗力、糖代谢及维持机体酸碱平衡有重要作用。
每日补充蛋白质食物,保证脑细胞的需要,备考期间应每日吃肉100克,鱼虾50克以上,豆制品100克,奶及奶制品200毫升以上。
高三熬夜犯困解决办法
1.用冷水洗脸或敷眼,有助于提神。
2.喝凉白开水,避免摄入过多,导致肿胀。
3.听音乐,因人而异,有人认为摇滚或背景音乐能保持精神集中。
4.按摩穴位,如人中、太阳穴,缓解疲劳,每次1-2分钟。
5.透透气,打开窗户或出去走走,注意安全。
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