在会议上讲话时，很多人都会感到紧张，但通过一些方法，可以有效克服这种紧张感。

首先，整理自己的思路，提前做好准备。在有发言的时间段，利用这段时间整理接下来要做的事情，要说的内容。从上台那一刻起，到讲完下台，都在心中模拟一遍。想的越细致，注意力就越集中，减少对压力的感知。

其次，尝试深呼吸。紧张时，身体会分泌过多的肾上腺素，导致心跳加速、呼吸急促。深呼吸可以帮助你放松身体，让心跳和呼吸恢复正常，减少紧张感。

再者，保持积极的心态。相信自己有准备，相信自己的能力。在会议前做一些放松活动，如散步、听轻松音乐等，帮助自己放松，保持积极的心态。

此外，提前彩排也是很有帮助的。在家或会议室里，自己多次模拟会议上的发言。这样在实际会议中，就能更加自信、流畅地表达。

最后，记得，紧张感是普遍存在的。很多人在面对重要场合时都会有这种感觉。不要因此而自我怀疑，而是要将紧张视为一种正常的情感反应，学会用正确的方法去应对。