1. 确定足弓类型：在挑选运动鞋之前，了解自己的足弓类型至关重要。可以通过“水印法”来检测足弓类型：将脚浸入水中，然后踩在白纸上，观察脚印来判断。高足弓会有较宽的脚印，中间部分较低；正常足弓的脚印中间部分基本与两侧齐平；扁平足则脚印中间部分明显低于两侧。

2. 检查脚踝状况：观察平时穿鞋时鞋底的磨损情况，可以了解脚踝的内旋情况。如果鞋外侧磨损较多，可能是内旋不足，即高足弓或外翻足；如果内侧磨损较多，可能是内旋过度，即扁平足或内翻足；如果鞋底均匀磨损，说明足弓内旋正常。

3. 测量脚的长度和宽度：选择合适的鞋子时，需要考虑脚的长度和宽度。脚长指的是脚尖到脚跟的距离，这一般与鞋码中的CHN（中国码）、US（美国码）、UK（英国码）、EUR（欧洲码）等相对应。脚宽则需要确保鞋子在足弓部位有足够的空间，以避免压迫和不适。