兔子姿势。。跪坐，两手紧抓脚后跟，收腹，挺胸，眼睛看着肚脐，上身往下，往前滚动身体，至头顶着地，自由呼吸，不要鳖气三十秒

我只知这一个方法，希望有帮助。。