人的基础代谢率（BMR）的正常值受到性别、年龄和体重的因素影响，计算公式包括：

1. BMR% = (脉率 + 脉压) - 111 (Gale公式)

2. BMR% = 0.75 × (脉率 + 脉压差 × 0.74) - 72 (Read公式)

3. BMR% = 1.28 × (脉率 + 脉压差) - 116 (Kosa公式)

为了准确测定BMR，受测者在清晨、空腹、未进行任何活动的情况下，应休息半小时以保持清醒状态。测定环境应维持在20℃左右，并使用间接测热法通过专业仪器进行。在相同性别、体重和年龄组的正常人群中，BMR值通常非常接近，其中超过90%的人的代谢率与平均值相差不超过15%。

提高基础代谢率的方法包括：

1. 快步走：定期进行有氧运动，如快步走，有助于提高BMR。最有效的有氧运动是每周至少3次，每次30分钟，心率保持在每分钟130次左右。

2. 多吃新鲜食物：摄入未经加工的食品，这些食品富含营养，有助于提高BMR。

3. 保持适当的日常能量摄入：过度限制能量摄入可能导致甲状腺激素分泌减少，从而降低BMR。应逐步减少每日热量摄入，并每周适度放松一次，以维持营养平衡和提高代谢速度。

4. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉生长，而肌肉组织能够提高BMR。应控制碳水化合物的摄入，并确保充足的水分摄取。

5. 进行肌力训练：结合肌力训练和脂肪燃烧，增加肌肉量以提高BMR。

了解和提高BMR对于维持健康体重和整体健康状况至关重要。