上台演讲时感到紧张，可以尝试一些技巧来缓解情绪。首先，可以通过调整呼吸来减轻紧张感。建议做几次深呼吸，吸气后短暂憋住，再慢慢呼出，重复几次后，可以让你更加专注于呼吸，从而平静下来。此外，搓脸或搓手，或者出去走两步，也能帮助舒缓紧张情绪。

其次，适当转移注意力同样重要。树立自信是关键，接受自己的紧张是正常的，每个人都会经历这样的时刻。避免过度沉浸在紧张中，不要将其视为恐惧或灾难。不断给自己积极的暗示，不断鼓励自己，可以逐步建立自信，克服紧张。

最后，学会做一些放松的事情也很有帮助。例如，在演讲前进行适当的运动，做一些自己感兴趣的事情，这有助于放松身心。比如，散步、观看搞笑视频，与朋友交谈，倾诉紧张情绪，这些都是有效的方法。选择适合自己的技巧，坚持下去，你将能够更好地控制演讲时的紧张情绪。