任何训练方法和手段都应使运动员有更多的接触时间和次数以及相应的运动负荷，特别是高水平运动员应具有更高的强度和难度，以增强对机体的刺激，加快条件反射的建立，有效提高训练效果。不同的培训周期应采用不同的培训方法和手段；例如，在训练的前期、后期、竞赛期或过渡期，他们的训练方法和手段应该有所不同。

在坚持上述原则的前提下，可以及时改变一些训练方法，采用不同的手段，达到相同的目的，从而激发运动员的兴趣。还可以采取一些措施来激发他们的培训热情、激情和竞争力。参加训练的运动员人数、球的数量、训练场地的设备和气候条件都与训练方法和手段的选择有关。教练员应注意选材。

面对球网，双脚自然张开，左脚在前方，左手持球在前方。用手臂和手掌的平面支撑向上发球，将球平稳垂直地抛向右肩前部和上部，高度适中。用左手投球时，抬起右臂，弯曲肘部，使其与肩膀平放，并将上身稍微向右转动。伸直右肩前部上方手臂的最高点，用整个手掌击打球的中部和后部。击球时，手指自然张开与球重合，手腕迅速做出推动动作，使球向上飞。击球后，随着重心向前移动，迅速返回场地。

准备姿势是排球技术的基础。动作要快，起飞要及时，落地要方便各种动作的完成。双脚左右张开，略宽于肩部，一只脚略向前，两个脚趾适当缩回，脚跟略微抬起，膝关节保持一定的弯曲度，上身前倾，重心在前方，膝盖的垂直线应在脚趾前方。放松双臂，自然弯曲，双手放在腹部前方。保持双脚移动，随时准备发球。