距离中考、高考越来越近，考生如何从心理上进行调适，以确保在考试中正常发挥？家长如何正确对待考生，帮助考生缓解心理压力？5月30日，许昌市卫校附属医院党支部书记、市心理咨询师协会会长杨平勇给考生和家长提出了几点建议。 调整好心态，把掌握的知识顺畅地展示出来 杨平勇认为，影响中考、高考成绩的因素有三个：一是学习实力，二是考试技巧，三是心理调适。在三者的关系中，首先是学习实力，实力不行则超常发挥无从谈起；其次是考试技巧，技巧不行则无法在考试中避免出现不该出现的错误和漏洞；最后是心理调适，心理调适不好则无法把握考试中的心态变化，平常学得很好，在考试中也可能事倍功半。 中考、高考迫在眉睫，大幅度提高学习实力已不现实，考生能够做的是调整好心态，在考场上把掌握的知识顺畅地展示出来。有一名高考状元曾说过：“在高考中，考生不大可能把掌握的知识完全展示出来，总会有失误；而高考过程中如果觉得正常发挥了，也就是把会答的题都答了。” 面对中考、高考等重大考试，考生应有适度的焦虑 考生如何调适考试前的心理状态？杨平勇认为，为缓解紧张的情绪，考生在考试前可以做一些心理准备活动，如在监考老师进考场之前，闭上眼睛想一些轻松的画面或把所考科目的主要内容在大脑里过一遍。监考老师发卷时，考生可以做几次深呼吸，使心情平静下来。考生若在考试中遇到难题心里发慌，可以做深呼吸，搓一搓脸，揉揉头皮，在心里对自己说几句积极的话。在考试时，考生应把注意力放在解题的过程中，不要想考试的结果。 杨平勇称，面对中考、高考，考生应有适度的焦虑，既不能松松垮垮、毫不在乎，又不能焦灼不定、忐忑不安。心理学家对运动员的研究表明，运动员比赛成绩的好坏与焦虑程度的高低有直接关系，焦虑程度过高或过低都不好。“考生在考试中超常发挥需要的是自信心以及适度的焦虑和心理暗示。中考、高考当天，考生可以穿上自己喜欢的衣服，临行前给自己一个自信的微笑。”杨平勇说。 家长应营造宽松、和谐的家庭氛围 “中考、高考前，家长不宜对考生过分保护、干涉、期待、唠叨，要让考生‘干自愿的事，吃顺口饭，听轻松话，睡安心觉’。”杨平勇说，“家长应对考生多一些微笑和鼓励，帮助考生检查是否带齐考试用具及相关证件，不要把内心的焦虑挂在脸上和嘴边，对考生形成压力。” 杨平勇根据经验，总结了高考前考生家长在家庭中最易制造紧张气氛的五种行为：一是没事在考生的房间里转来转去，二是在家里挂高考倒计时牌，三是拒绝亲友来访，四是让电脑、电视全部“下岗”，五是与电话“绝缘”。 杨平勇说，营造宽松、和谐的家庭氛围是考生中考、高考成功的有力保障。考试前，家长要做到“多问少言”、“多听少辩”、“多笑少怒”、“多看少管”，忌言“考不上大学，你将来能干什么”之类给考生增加压力的话。