初三升高一是一个非常重要的转折点，很多学生在这个阶段会感到不适应。以下是一些调整心态的建议：

1.接受变化：首先，你需要接受这个事实，即你已经从初中生变成了高中生。这意味着你将面临更多的挑战和压力，但同时也有更多的机会和可能性。

2.制定计划：为了适应新的学习环境，你需要制定一个详细的学习计划。这个计划应该包括你每天需要完成的学习任务，以及你希望在高中阶段达到的目标。

3.保持积极态度：面对新的挑战，你可能会感到焦虑和不安。但是，你需要保持积极的态度，相信自己有能力克服这些困难。

4.寻求帮助：如果你在学习上遇到困难，不要害怕寻求帮助。你可以向你的老师、家长或者同学求助，他们会很乐意帮助你。

5.保持健康的生活习惯：保持良好的饮食和睡眠习惯，定期进行体育活动，这些都可以帮助你更好地应对学习压力。

6.找到放松的方式：每个人都有自己喜欢的放松方式，比如阅读、画画、听音乐等。找到一种你喜欢的放松方式，可以帮助你在紧张的学习之余得到放松。

总的来说，初三升高一的适应过程可能会有些艰难，但只要你有决心和毅力，你一定可以成功适应新的学习环境。记住，每一次的挑战都是一次成长的机会，把握好这个机会，你会发现自己的潜力无穷无尽。