1. 蹲跳起是提升腿部与踝部力量的关键练习。进行跳跃时，双脚应向两侧分开，脚趾平行对齐，膝盖轻微弯曲或半蹲，双臂自然摆动。

2. 在跳跃过程中，双臂应屈曲摆动，以便于支撑并推动身体。摆动臂部越快，幅度越大，对提升和推进的效果越显著。

3. 连续蛙跳有助于锻炼腿部力量与协调性。跳跃时，应保持腿部弯曲，手臂向后摆动，腿部伸展时动作要协调连贯。通常每组连续跳跃5至10次，根据个人情况可适当调整组数。

4. 跑步是提高跳远成绩的有效途径，它不仅能增强腿部力量，还有助于减肥。

跳远训练技巧：

1. 在预摆阶段，双脚应与肩同宽分开站立，双臂前后摆动。前摆时，双腿应尽量伸直；后摆时，屈膝降低身体重心，上体略微前倾，手部尽量向后摆动。要点：上下肢动作需协调，摆动时注意腿部的伸展与屈曲，以及上体的适当前倾。

2. 起跳腾空时，双脚要快速有力地蹬地，同时双臂稍弯曲，由后向前上方摆动，身体向前上方跳起腾空，并充分展开。要点：蹬地动作要迅速有力，腿部的蹬地与手臂的摆动需协调，空中展体要充分，强调离地前脚掌的蹬地动作。

3. 落地时，要收腹举腿，小腿向前伸展，同时双臂用力向后摆动，屈膝以缓冲落地。要点：小腿前伸的时机需掌握好，曲腿前伸的同时手臂向后摆动，落地时身体向前不要向后倾斜。