有些食物不清楚你吃的是多少克（只说一杯\一块\一个...)只能按100克算了

早上：

100克蜂蜜300~360卡（种类不同，热量也就不同）一汤勺约10克30~36卡，所以一碗蜂蜜水30~36卡

一杯白开水0卡

一碗泡饭（水+米饭）100克米饭116卡

一个咸鸭蛋约60克114卡(建议换成煮鸡蛋更有营养,一个煮鸡蛋60克90.6卡)

中饭:

一个煮鸡蛋(大)约60克90.6卡,(小)50克75.5卡

100克蒸土豆76卡(不清楚你说的很小是多少克,只能按100克算,但最小的最少130克98.8卡)

傍晚：

100克梨44卡（一个梨最少150克66卡）

100克桃48卡（一个桃最少130克62.4卡）

100克葡萄43卡（一粒葡萄9克3.87卡）

100克玉米106卡(可食部分)（一根玉米最少160克169.6卡）

晚上:

100克米饭116卡(满满3汤勺米饭约100克)(不清楚你说的小小三口是多少克)

炒菜这个不好算,所有蔬菜(生)15~75卡,炒熟热量最少增加20卡

蔬菜本来热量就低,几口热量不会大的最多100多卡

鸡肉(不知道你吃的是哪种烹饪方法,热量也就不同,下面几种供你参考)

100克蒸鸡肉124卡

100克烤鸡肉151卡

100克炸鸡肉303卡

100克盐水鸡156卡

100克白煮鸡163卡

100克叫化鸡324卡

100克红烧鸡177卡

(两块鸡肉最少30克)

鱼肉(不知道你吃的是哪种鱼\烹饪方法,热量也就不同,下面几种供你参考)

红烧鲫鱼220卡

清蒸鲈鱼155卡

清蒸带鱼135卡

清蒸鲫鱼181卡

鲫鱼汤130卡

炖鲫鱼135卡

葱烧鲫鱼97卡

红烧鲤鱼162卡

清蒸鲤鱼107卡

葱油鲤鱼123卡

糖醋鲤鱼173卡

清蒸带鱼135卡

红烧带鱼163卡

油炸带鱼168卡

烧青鱼216卡

(全部按100克算)

鸡肉和鱼肉营养高蛋白质高.脂肪低,多吃点没事)

(不知道你的速度是多少,给你几样参考)

走路，速度3公里/1小时 154卡

走路，速度4公里/1小时 268卡

走路，速度5公里/1小时 469卡

竞走 1小时369卡

快走2小时中等速度的话最少消耗700卡

摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量

抬腿属于伸展运动1小时101卡

200克光明畅优原味174卡(100克87卡)

总计摄入热量约1180.9卡(最多)

消耗热量快走700+呼啦圈112.5=812.5卡 (除去抬腿)

(抬腿时间太短,所以忽略,消耗不了什么热量,瘦腿效果不大,建议半小时以上)

便秘是个很严重的问题,时间越长越糟糕,这与吃的少油脂少造成的,不要一点油不沾,时间长了会得肠道疾病等不能忽视啊

多吃点蔬菜水果纤维高的食物，比如芹菜、韭菜、冬瓜、杂粮玉米谷物，早上喝点燕麦很营养也健康，一勺10克30多卡，它的纤维是大米的5倍以上哦

总体来说吃的不算多,没有达到1200卡,减肥的人最少1200卡才健康哦

再加运动每天小时以上

我的回答希望对你有帮助啊

祝你减肥成功！