考研焦虑症是许多考生面临的问题。为了应对这种情绪，制定合理的学习计划是关键。例如，可以将学习任务分解成多个小目标，并按计划逐步完成，避免因时间紧迫而感到压力。同时，合理安排时间，确保有足够的休息，避免熬夜和过度疲劳。

适当的运动同样有助于缓解紧张情绪。定期进行体育锻炼可以增强体质，提高学习效率。此外，保持积极的心态也很重要。考生不必过分担忧考试结果，相信自己已经做了充分准备。

与家人、朋友或同学分享你的感受，寻求他们的支持和鼓励。与他人交流可以减轻压力和焦虑。避免过度比较自己的复习进度与其他人的进度，因为每个人的情况都不同，过度比较只会增加不必要的压力和焦虑。

学会自我调节也是缓解焦虑的有效方法。可以尝试通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松自己，缓解紧张情绪。确保充足的睡眠同样重要。充足的睡眠可以让你更有精神，提高学习效率，减轻焦虑情绪。

在学习过程中寻找自己感兴趣的点，可以增加学习的乐趣，减轻焦虑情绪。如果焦虑症状严重，影响到学习和生活，可以考虑寻求专业的心理咨询。专业的心理咨询师能够提供有效的建议和策略，帮助考生更好地应对考试压力。

总之，通过合理规划学习时间、保持积极心态、寻求支持、自我调节、保证充足睡眠以及寻找学习兴趣点，考生可以有效地缓解考研焦虑症。如果情况严重，不要犹豫寻求专业帮助。