一个月能做多少事——很高效的自律计划表

将时间，分割成8个格子，在每个格子里填上一个关键词，根据关键词将要做的事情分别填充在格子里，明确自己的目标，以及所需要花费的时间，做成计划表，一件一件拆解，然后去实现它们。

制作方法：

1. 画一个九宫格。

2.在九宫格最中间写上“我的目标”。

3.周围的八个格子代表现阶段的一个方向，目标是什么，就写什么。

4. 在每个格子里写下为这个目标要做的事情，至少写下一件。

5. 一件一件完成格子里的事情。

小Tips：要进行目标拆分，落实到每天、每周、每月，按计划的完成每一件事。

12月自律计划表：

7:00起床——起床喝一杯温开水，为身体补充水分。

7:00-7:20洗漱护肤——在早饭之前刷牙，可以防止牙齿被食物腐蚀。

7:20-8:00吃早饭——早饭一定要吃，它可以帮助你维持血糖水平的稳定营养早餐搭配：碳水+蛋白质+维生素。

8:00-9:00坐地铁去上班——这个时间段听播客、早间新闻、听辩论赛或者演讲。

9:30-10:30开始工作——开始一天中最难的工作研究表明：起床后的一两个小时是头脑最清醒的时候，这个时间做最难的工作，效率很高。

10:30休息一下——工作1小时后，让眼睛休息一下，可以眺望远处。

11:00吃点水果——早上吃水果营养成分会被吸收，有利于补充维生素C。

12:00-12:30午餐时间——午餐要吃饱，尽量营养均衡。

13：00-14：00午休时间——适当休息，让下午充满精神。

14：00-16：00做有创意的工作——这个时间段思维活跃，可以写策划。

16：00喝杯酸奶——在每天三餐之间喝杯酸奶，有利于心脏健康。

16：00-18：00做细致的工作——这时大脑高度在线，可以做一些汇报总结等工作。

18：30-19：00下班吃晚饭——晚餐要吃少，清淡容易消化，减少消化系统的负担。

19：30 运动时间——做一下有氧运动，或者户外慢跑。

20：00娱乐时间——工作一天了，适当放松一下，可以看一本喜欢的书，或者追一追电视剧、电影、综艺、纪录片。

22：00洗澡——什么都不要想，踏踏实实洗热水澡让身体放松下来，有助于睡眠。

22：30 睡觉——人体的各项器官都开始进入休息期，睡一个好觉，明天又是美好的一天。

第一象限：重要且紧急；

第二象限：重要不紧急；

第三象限：不重要但紧急；

第四象限：不重要不紧急。

普通人：忙紧急的事情，投资未来的时间较少；高效能人士：忙重要的事情，更多时间投资未来。

自律习惯养成的方法：

1. 闹钟响起后，毫不犹豫地起床。

2.明确目标，给自己制定任务条。

3.规定每日完成任务的时间，告别拖延症。

4.学会事情分为紧急和不紧急，先做紧急的事。

5.戒掉手机瘾，尽可能关掉网络。

6.复杂的事直接电话沟通，提高工作效率。

7.遇到犹豫的事使用10秒“做”或“不做”原则。

8.学会“番茄管理法”，提升学习、工作的专注力。

9.坚持每日锻炼。

10.睡前将当天的工作、学习、生活进行总结复盘。

11.每天坚持阅读1小时。

12.睡前将手机放到够不到的地方，保证睡眠质量。

13.专注完成一件事，提升专注力。

14.学会拒绝，合理安排好每一件事。

15.定期清理衣物和居住环境，做到断舍离。

自我提升方法：

1.一周运动3~4次。

2.学会做几个小菜。

3.培养自己的兴趣爱好。

4.学会用碎片化时间听书和阅读。

5.培养一项技能(摄影、写作、画画、乐器)。

6.练习一些体态项目。

7.多看看有营养的电影、综艺和纪录片。

8.学习办公软件和一项软件技能。

9. 锻炼语言表达能力。

10.学会每天归纳学习及工作问题并寻求解决方法。