1. 在健身房，常能听到教练提到“上交叉综合征”、“下交叉综合征”等术语，这些都是不良体态的例子。不良体态是指与正常标准相偏离的姿势，无论是从正面、背面还是侧面观察，都有明确的标准。

2. 正面观要求头颈保持直立，肋骨对称，双肩高度一致，斜方肌厚度对称，肩锁关节、锁骨和胸锁关节高度和对称，双臂自然下垂并与身体保持等距，双侧肘关节、腕关节高度一致，躯干挺拔直立，双侧髂前上棘高度和对称，双侧大腿肌肉形态相似，双侧髌骨朝向正前方且等高，双侧腓骨头在同一高度，双侧足弓对称。

3. 侧面观要求头颈位于肩关节正上方，耳垂和肩峰连线垂直于地面，骨盆处于自然解剖位，即髂前上棘和耻骨所在平面与地面垂直，髋关节、膝关节保持中立位伸直，足弓正常。

4. 背面观要求头颈正直，无侧倾或旋转，双侧肩峰高度接近，肩胛骨对称且平贴胸廓，双侧肩胛下角等高，无旋转；脊柱无侧弯；双侧髂后上棘等高且对称，双侧股骨大转子等高，臀纹等高，双侧髂窝在同一水平线上，小腿直立，胫骨无弯曲，双侧内踝等高、外踝等高，跟骨直立，跟骨垂直于跟骨底。

5. 保持良好体态的意义在于，关节排列正常，关节周边的软组织无额外压力。例如，长期久坐的办公人群可能会出现颈部或腰部不适，可能伴随颈或腰椎体的退行性变化，软组织增生或生理曲度变化，以及椎间盘突出等问题，这些问题很大程度上可以归咎于不良体态。因此，良好的体态至关重要。人们可以对照以上标准进行自我检查，以了解自己是否存在不良体态。