1. 滚背滚动瑜伽轮是放松背部和缓解疲劳的有效方法。开始时，平躺在瑜伽轮上，双脚平放在地面上与臀部同宽。在滚动过程中，保持呼吸的自然流畅，避免刻意憋气或过度呼吸。慢慢放松身体，双手支撑在地面上，然后缓慢向后滚动至背部完全贴合瑜伽轮，接着有节奏地向前滚动。重复此动作5-10次。

2. 高位弓步这个动作有助于锻炼大小腿肌肉，并拉伸大腿前侧，使双腿看起来更加修长和均匀。采取弓步压腿的姿势，可以有效进行这一练习。

3. 半仰卧束角式以坐姿开始，将双脚掌相对并逐渐拉开大腿内侧的肌肉。保持呼吸均匀，双手轻轻放在双腿上。然后慢慢将背部放下，倚靠在瑜伽轮上，颈部头部也贴近瑜伽轮。保持这个姿势1分钟，之后双手支撑地面起身，准备下一个动作。这个姿势不仅轻松优雅，还能有效延展背部，锻炼颈部，并拉伸大腿内侧肌肉。