看看“集中睡眠法”，专门为解决睡眠问题而设计的。大人小孩都很适合。里面提到的很多方法都是我们家常用的，在这里和大家分享一下。众所周知，睡得越久越好！集中睡眠法可以提高睡眠质量。我们先来看看什么是“集中睡眠？”

集中睡眠是指我们在睡前30分钟内达到最深的非快速眼动睡眠，并在一定时间内保持深度睡眠。简单的理解就是，我们上床躺下后，立刻进入深度睡眠状态，保持深度睡眠，这样可以在最短的时间内获得足够的睡眠。这个特点是为了缩短我们进入“深度睡眠”的时间。

正常情况下，我们进入深度睡眠大约需要90分钟。很容易理解，如果一个孩子在学习后能在上床后很快入睡，睡眠质量要比浅睡好得多。那么，如何用“集中睡眠法”让孩子养成良好的睡眠习惯呢？“集中睡眠法”由三个要素组成，每个要素后面都有相应的引导方法，既能缓解压力，又能使人快速进入深度睡眠，保持精力充沛。我们参考这三个要素来解决孩子的问题。

第一个要素是消除大脑疲劳。“大脑疲劳”这个词很常见，我们都知道一旦大脑感到疲劳，体内就会出现一些神经功能衰退，使人无法达到深度睡眠。那么这样做的主要原因是什么呢？主要是因为视觉疲劳和压力。在当今的社会竞争环境和学习压力下，孩子长时间熬夜学习，会出现大脑疲劳:比如，总是感觉很重很慢。当我早上醒来时，我觉得太累了，我提不起精神。

长期处于脑疲劳状态的人也会出现明显的身体症状，应引起重视。书中给出了很多按摩方法。这些方法都是图形格式，每一步都有详细的步骤。每次按摩只需要几分钟，重点是日常坚持，这样按照方法可以改善大脑疲劳的状态，以及如何缓解视疲劳，改善眼疲劳。

孩子做完后，父母给孩子按摩几分钟，会带来好的效果，促进亲子关系的和谐，让孩子的大脑得到放松，然后睡觉，睡个好觉。