经常拉伸韧带，勤加练习是快速劈成竖叉的关键。方法并不复杂，关键在于拉伸时间的持续。如果你拉伸时间不够，只是放松肌肉，无法真正拉伸到韧带。因此，每天晚上热身后，你可以坐在地上拉伸压腿，看两盘DVD，确保在练习过程中有拉伸的感觉。压腿柔韧性训练，在武术中又被称为耗腿，意味着需要长时间的练习才能有效，需要付出足够的努力。

练习竖劈叉可以从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，确保前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正。后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。你可以使用瑜伽砖或者小板凳将前腿垫高，下竖叉时，最好能够抓住自己的脚。耗完2分钟左右，再回到地面的竖叉，你就会感觉轻松多了。

但一定要记得压弯腿后踢腿，这样你的柔韧性和力量才能相匹配。在练习过程中，保持正确的姿势和持续的时间是至关重要的，只有这样，才能达到快速劈成竖叉的目标。