考试前紧张是很常见的现象，但是过度的紧张会影响我们的发挥。以下是一些调整心态的方法：

1.正确看待考试：首先，我们要明白考试只是检验我们学习成果的一种方式，不是衡量我们价值的唯一标准。即使考试成绩不理想，也不代表我们就是失败者。因此，我们应该以平常心对待考试，不要过分看重考试结果。

2.充分准备：充分的准备是消除紧张的最好方法。我们应该提前复习，做好知识点的梳理和总结，对可能出现的题型有所了解。只有充分的准备，才能在考试中有足够的信心。

3.放松身心：考试前，我们可以做一些放松身心的活动，如听音乐、做运动等，以缓解紧张情绪。同时，保持良好的睡眠和饮食习惯，也有助于我们在考试中保持清醒的头脑。

4.自我暗示：我们可以通过自我暗示来调整自己的心态。例如，我们可以告诉自己：“我已经准备好了，我可以做到。”这样的积极自我暗示，可以帮助我们增强自信，减轻紧张情绪。

5.呼吸调节：当我们感到紧张时，可以尝试深呼吸。深呼吸可以帮助我们放松身心，减轻紧张情绪。

总的来说，调整考试前的心态，需要我们从正确看待考试、充分准备、放松身心、自我暗示和呼吸调节等多方面进行。只有这样，我们才能在考试中发挥出自己的最佳水平。