这个需要教师辅助的，或者你凭毅力循序渐进的练习，一般是静力拉伸和动力拉伸结合练习效果好点，比如拉腿部的韧带（不是把腿筋拉开啊）就是先把身体热开，任何运动都要先热身的，接着使劲压腿，压个二三十下要停在酸胀的位置耗个十秒左右。接着使劲踢腿。照死里踢三四十下。 祝你早日成功！