首先分析一下这两项运动：

立定跳远，属于爆发力型+技术型；1000米，属于耐力型。

不难看出，耐力型的运动，无论谁去练习，都会有提高，不过付出的努力和坚持，是比较多的，但要想提高30秒钟，不是没有可能。

立定跳远属于爆发力型运动，一般年轻人注意结合一下技术要领（技巧），进步是非常快的，要比1000米提高得快些。

建议练习立定跳远。