提高弹跳力需要全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。因此，增强弹跳不能仅靠跳跳跳。每天应坚持全身肌腱、韧带、肌肉的拉伸，扩大关节活动范围，同时进行各种提高身体协调性的体操，动作要准确、优美、有力且放松。

力量训练最好由专业教练安排。若自行训练，每周2-4次大力量训练，注意安全，避免意外伤害。大力量训练主要利用杠铃进行大负荷练习，如负重蹲起、提铃、抓举等，成绩越高，弹跳力越好。每次训练应包括上述三项练习，讲究技术规格，避免乱来。小力量训练使用综合训练器械和哑铃等，提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

速度训练也是提高弹跳力的关键。反复冲刺训练很有必要，次数根据个人吃苦精神决定。专项速度训练每周三小时，同时增强大腿后侧肌肉群的力量。

专门的弹跳练习手段多种多样，如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿等。神经系统与弹跳力紧密相关，动机和运动神经系统在瞬间综合爆发产生弹跳力。强烈动机使运动神经系统发出最强信号，促使肌肉群剧烈收缩产生能量。两者相互促进，弹跳力随之提高。

先天条件很重要，但通过科学训练，预计可以提高20-30厘米的纵跳能力。训练过程艰苦，整个过程需15周。对于每个动作项目，一组动作之间休息不超过2分钟，完成一组直接进入下个项目。

提高弹跳力的训练教程包括：半蹲跳、抬脚尖（提踵）、台阶跳跃、纵跳、脚尖跳等。半蹲跳、抬脚尖、台阶跳跃和纵跳侧重于力量和速度训练，脚尖跳训练脚尖力量。通过这些训练，逐步提高弹跳力。