上班族长时间坐着，很容易积累腹部脂肪，形成小肚腩。为了瘦腰腹部，很多人开始坚持每天早晚做腹部减肥操，希望以此减少腹部赘肉。那么，每天10分钟腹部减肥操能否真的减掉腹部脂肪呢？下面我们一起来看看。

每天只进行10分钟的锻炼时间相对较短，对于减脂效果并不理想。建议增加锻炼时间，同时，腹部减肥操是一种有氧运动，延长运动时间不仅能瘦腹部，还能帮助全身减肥。在锻炼期间，可以配合使用瘦立美，它是目前减肥效果较快的方法，速度比运动快得多，非常值得尝试。此外，可以尝试跳郑多燕的瘦身操，动作全面，对瘦腰效果更好，而且自学视频也很方便。

如果觉得没有时间去健身房，没有大量时间运动，这些都不是理由。这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能完成。每天晚上睡前练习15分钟左右，坚持一个月，小肚腩会有所减少。

每个动作做3-4组，每组坚持30秒，组间休息30秒。

动作一：注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二：注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气时双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放时双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三：注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行。

要减少肚子上的肥肉，首先要考虑是否缺乏运动锻炼，同时也可能是摄入过多油脂高的食物导致的。目前主要是控制饮食，多吃清淡蔬菜和水果，少吃油腻食物和高碳水化合物食物。同时，加强运动锻炼，选择合适的有氧运动，增加运动时间和强度，有利于体重下降。

总的来说，合理的膳食和适当的运动是关键。饮食上可保持八成饱，少吃高脂肪、高碳水化合物的食物，尤其是临睡前。饭后可散散步，不宜立即休息。根据自身条件选择如针灸按摩、高温瑜伽、慢跑、跳绳、游泳等运动，都有助于局部瘦身且不影响身体素质。首先要合理安排一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。运动方面，可以在早晚进行步行、跳绳、做仰卧起坐、跳舞等。