想变壮建议你不要跑步.跑步非常消耗你的脂肪和原本蓄积在你体内的能量 ，其次练肌肉最重要的是，你在这个暑假坚持不懈的练习 ，好了废话不多说，下面来教你练肌肉的方法1.练腹肌 这个就很简单了 仰卧起坐 先50个然后慢慢的增加（这个几乎每天必做，如果你懈怠就会变回原形，那就悲剧了 ）

2.练手臂肌肉 俯卧撑 引体向上 这个真的很难熬 ，但是也是最有效果的一种方法.值得注意的是这个不能让自己超负荷的练习.每次做得手臂有点酸就差不多可以停止了 -。- 要记住啊 坚持这个话题也不需我多说了吧

3.注意自己的饮食，看你这个身材估计你就有点挑食.首先你要多吃一点鸡蛋，多喝点牛奶，多吃一点肉肉 不喜欢也别太勉强自己 ，但是也可以自己弄点蒸鸡蛋，这个你应该会吧（具体方法，你可以百度一下 ）

一个暑假，你如果按照我的方法，我保证你可以变壮.不能变壮你就不给分（分这个东西一点也不重要，帮助你们解答问题才是我得到满足的地方）

祝你增壮顺利 ！O(∩_∩)O哈哈~