怎么让焦虑紧张恐惧的心情快速平静下来

admin 2025-05-13 14:51:51

你可能长时间处在心情紧张阶段。而且对你的精神当面压迫很大。你可以尽可能想些愉快的事情。或者只要你一产生焦急恐惧的心理时。你可以把自己的精神力转移到别的地方去。我这样说你懂吗？深呼吸只能在人偶尔处在特别状态下的表现。用多了，反而会习惯这样但又一时解决不了。必要时，还是建议你去看心理医生，可以让医生为你催眠，找出你内心中焦急恐惧的事情，对症下药，你的病情自然就会慢慢消失。

意识控制当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

宽容大度对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

多次深呼吸

连续做几次深呼吸，可以很快缓解

记得采纳啊

人生总有低谷嘛，哪有一路高歌的情况。毕竟人一旦离开了象牙塔就是日复一日相同的生活，要多多找 *** （不是那方面的- -），祝你生活愉快

人总有失落和心情不好的时候！没有坎坷的人生是不完整的人生！人世间不如意的事情十有八九！在我们感到痛苦，压抑，郁闷和烦躁的时候，可以考虑以下建议去减压，放松和发泄： 1，就去痛痛快快地淋雨，或者畅快淋漓地打一场篮球！发泄后就好了！ 2，要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，早上再晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，这样心情就会好了！ 3，跑到无人的空旷地方声嘶力竭地大喊，发泄出来就好；或者和朋友去歌厅飙歌，这样心情会好起来。 4，和知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友吐露失意和痛苦，让温馨的友情分担心中的烦恼和失落。 5，去跑步，跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景。 6，向家人或者知心恋人倾诉，寻找善意的支援，毕竟他们和她们是最爱我们的人！ 7，或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。其实世界上没有一帆风顺的人生，人世间不如意的事情十有八九！而且“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！朋友，最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，从容淡定，天天快乐！ (*^__^*)飞扬的蒲公英！

闭上眼睛，，深深呼吸一下，告诉自己，要放松，没什么的，拿出平时水平就好了啊！我想主要还是自我暗示吧！加油，希望你成功！

如果是因为恐怖的景象和孤单等等，那么就应该到热闹点的地方去，或者多找几个朋友来陪陪。

如果是因为想到了一些很恐惧的事情，比如想到死亡终将到来无法避免。那么就应该多找一些事情做，来分散自己的精力，不要让自己的脑子死死的老想着那件事情。

如果那件恐怖的事情是可以解决的，比如说女孩在家里发现了一只大蟑螂或者是大蜘蛛。那么，就强迫自己克服恐惧心理，去克服这个困难。比如说，用鞋底去拍死或者是踩死那蜘蛛、蟑螂。解决完问题以后你会觉得，原来其实也没有什么好恐惧的，不过如此而已。

预想到最坏的后果，先把自己吓死。

比如我在人多的地方紧张，怕别人看到我的表情，我就会设想出他们咒骂我的情景，然后我的表情也切合到了那个情景，既然最坏的都经历了，那么也不怕了。

和什么样的人玩，你平时的某些动作、脾气总会和他很像·

这不是你说你不学就一定不学的

虽然你不是刻意学习，但是你的潜意思已经在学习他的某些动作

热爱一种运动当让是很好的事情

但是像你这样过分的去热爱，说白了就是走火入魔了

想自己的成绩提高，也就必须能静下来学习