提高气场和气质是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。以下是一些建议，可以帮助你提升自己的气场和气质：

1. 建立自信和积极的心态：自信是提升气场的关键。保持积极的心态，接受自己的优点和不足，并致力于个人成长。

2. 注重形象管理：你的外表和形象对气质有很大的影响。确保穿着得体，保持良好的仪态和姿态，这些都能够增强你的气质。

3. 学习沟通技巧：良好的沟通技巧可以提升你的吸引力。努力做到清晰表达、有效倾听，并保持积极的沟通方式。

4. 终身学习：不断学习和自我提升能够增强你的内在魅力。定期学习新知识，探索新的领域。

5. 坚持锻炼：健康的生活方式对提升气场至关重要。坚持适度的运动，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠。

6. 培养兴趣爱好：发展个人兴趣和爱好可以让你的生活更加充实，并在你熟悉的领域中展现出更多的魅力。

7. 注重态度和行为：保持谦逊和友善的态度，尊重他人。以积极的态度面对生活，展现你的真诚和善意。

记住，气场和气质的提升是一个内在与外在相结合的过程。随着时间的推移，你的不断努力和成长，你的气场和气质将会得到显著提升。