调节紧张心情方法有几下几种：

一、深呼吸

深吸一口气，然后再慢慢地呼出，重复2、3分钟就可以有效缓解紧张的情绪，慢慢地让自己冷静下来

二、转移注意力

将转移自己的注意力到有趣、可以愉悦心情的事物上，可在一定程度上缓解紧张。

三、自我暗示

紧张通常是一种缺乏自信的表现，多给自己一些积极的心理暗示，可以慢慢增强自己的自信心，帮助克服紧张的情绪。

四、心理辅导

部分紧张是由于心理疾病等原因造成，需要借助专业的心理辅导通过放松疗法进行缓解。

五、找人倾诉

可以找一个朋友倾诉一下自己的紧张情绪，或者讨论一下其他的事情，慢慢的紧张的情绪就会得到缓解

希望对您有所帮助~~