以下是我的建议：

1、外向自然要多和人交谈啊，有空的时候，多出去走走，双休日别总呆在家里，约几个死党去逛一逛。

2、有空多看看新闻，能扩充一些知识面。对培养外向的性格能起到基础的作用，因为外向的人大多都是见多识广的。

3、要给自己积极的心理暗示，不知道你是不是之前经常在心里对自己说“我是一个很谨慎的人”之类的话。长久以往你的性格就会往这方面靠拢，越想就越拘谨，我建议你常常暗示自己“我勇敢、我自信，我不比别人差，别人能够能说会道，我也能”。

4、常常和周围人闲谈，可以谈最近发生的新闻啊，或者天气啊，谈久了就会自然而然延伸到别的话题，但是，你首先要迈开这一步。

希望我的回答能对您有所帮助，祝愿您能成功。