拜日开始，做三遍，然后站立体式，比如树式，站式一式，侧三角，半月式之类的，再开始坐立体式，比如坐立前屈，单腿背部伸展，双腿背部伸展，船式，蝗虫式，弓式，后弯体式，倒立体式结束，最后休息术