在人际沟通中，拓展人脉并实现向上社交的策略包括：

1. 维护与沉淀：定期与联系人保持有效沟通，避免长时间断联。通过分享个人经验和见解，同时也要倾听他人的反馈。此外，不断提升自身能力和价值，以增强在人际网络中的吸引力。

2. 分享与反馈：积极分享你的知识和经验，同时重视并回应他人的意见。乐于分享的人往往能够赢得尊重和欣赏，这有助于深化人际交往。

3. 明确需求与互助：清晰地识别自己的需求，并向合适的人脉寻求支持。同时，也要乐于助人，建立一个双向互惠的关系网。

4. 保持谦逊与学习：在与他人交流时，不要高傲自大，要认识到每个人都有其独特价值和专长。保持谦逊和开放的心态，愿意学习并接受他人的观点和建议。

5. 主动建立联系：在寻求与某人建立联系时，不要害怕遭到拒绝。应主动出击，逐步建立关系。可以通过提供对方感兴趣的信息或价值来吸引他们的注意。

6. 利用活动机遇：在工作中参与各种活动，如行业会议、讲座等，以扩大社交圈。发现有价值的机遇时，要勇敢地向前介绍自己并建立联系。

7. 长期维护关系：建立联系后，需要持续维护。例如，与行业内的优秀人士交流后，可以通过书写信件或发送邮件来保持联系，分享个人的思考和总结，显示出对交流的重视。

通过上述方法，可以在人际沟通中有效地拓展人脉并实现向上社交。然而，应记住这些建议并非一成不变，应根据个人情况和需求调整策略。