健身的人士如果想要有效增肌，是要取决于训练的量，简单地说，就是既要注重重量，也要注重次数。

任何目标的完美实现，都取决于你的努力程度。那么要达到增肌的目标，只有保证训练强度。打个比方，同样的练习，你用最大肌力做10组10次，效果怎么也比做5组5次强；而假设是用30%的肌力来做10组10次，效果就不一定比最大肌力的5组5次强了，因为训练的强度不够。

训练量越高，肌肉增长越快，这是显而易见的常识。但是要记住，训练量应该是重量加上次数。道理很简单，只有重量，没有次数，肌肉受到刺激无法形成一定的反射，生理上就没有迅速增肌来恢复的必要；只有次数，没有重量，肌肉并没有形成一定的刺激，根本无法达到增肌的目的。重量和次数双管齐下，才能又快又好的完美增肌。

初级训练者尤其要注意，训练的重量和次数都要兼顾，同时要记住，力量的增长是有极限的。一般来说，第一年增长得最快，而随着训练年份的增长，训练的效果可能就不会那么明显了。我们的说法是训练到了瓶颈口，这时候最需要的就是坚持、坚持、再坚持，成功往往在坚持后。

对于坚持训练的业余爱好者来说，成功的果实就藏在坚持后。当你坚持力量训练到一定的程度，肌肉的明显表现你自己都能体会到，这时候你的训练次数自然而然也就上去了，因为你对自己有要求了，原有的训练次数已无法满足你的需求。训练就是这样，提升是个循序而上的过程，当训练重量达到一定的程度，对次数的要求就上来了，两者相结合，我们就达到了增肌的目标。