1. 早晨六点半至七点之间起床最为适宜，这个时间段可以帮助身体逐渐从休息状态过渡到活动状态。

2. 背书效率最高的时段通常在早上7点到8点，此时大脑较为清醒，记忆力较好。

3. 做数学题的最佳时间大约在上午8点到11点，这个时间段思维较为敏捷，适合解决逻辑性和分析性较强的题目。

4. 锻炼身体最好在晚上7点进行，这个时间点距离晚餐有一段时间，可以避免消化不良，同时也能在一天的工作学习后放松身心。

请注意，以上时间建议并非一成不变，个人差异和具体安排可能需要调整这些时间点。保持良好的作息习惯和时间管理，对于提高学习效率和生活质量都至关重要。