瑜伽是在当代女性里面非常受欢迎的一种健身方式，瑜伽和普通健身不一样，讲究的是静态动作，相对来说比较舒缓。有些女性通过练瑜伽，仅仅五天就可以瘦下七斤。如果你也想学习这些瑜伽动作，将自己的腿和肚子瘦下来，只需要练下面这几组动作就可以，而且这几组动作非常简单，只需要在原地进行就可以。

第一组就是侧弓式伸展。

侧弓式伸展的动作要点就是要将两脚分开，以一只脚为支点曲起之后，一只手支在支点的地方，另一只手向上用力伸展。这组动作可以使腿部的韧带得到拉伸，而且在拉伸腿部韧带的过程当中可以使腿部的线条得到塑造，对于腹部肌肉的锻炼也很有好处，可以说是双管齐下，让腿部和腹部的脂肪得到燃烧。

第二组就是下犬式扭转。

这组动作是让双手和双脚分别支撑在地，身体最大限度地向上伸展之后将身体向一侧扭转，这组动作就完成了。用这组动作练习时，通过扭转身体，可以使手部和腿部的肌肉线条得到塑形的效果，让腿部的脂肪得到燃烧，可以使腿部变瘦。

第三组就是站立前曲式变体。

这组动作也是以一只脚为支点，另一只脚向前分开，将自己的身体已大腿根为圆心向前伸，让自己的上半身尽量和前腿紧紧相贴，这组动作是在练瑜伽的女性之中非常受欢迎的一组动作，因为这个动作比较简单，而且可以使腿部的肌肉得到锻炼，对于改变女性的腿型也是很有帮助的。