最开始没有基础的时候，是在把上训练的。要求面朝把杆，双手扶把，双脚一位站直，脚趾抓地，擦地时，脚背绷直沿着地面擦出去，大概成45度角。感觉无限延伸...然后熟练后再单手扶把杆，接着就可以不用把杆都可以进行训练了。