上次助教答疑的内容里面，有个同学提了一个让我印象深刻的问题：

同学因为大学时期有过人际关系方面的困扰，有严重的后遗症，影响了后来学习某些学科的焦虑，进而拖延。这个情况这面临巨大的学业和考试压力之下，变得更加严重。

面对这种问题，相信很多人都有过类似的困扰，因为过去的某段经历影响了当下的自己。尽管事情已经过去，但是回忆依然挥之不去，带来的负面情绪和影响一直深深的进入了血液，让自己觉得无法摆脱过去的噩梦。

我想除了鸡汤式的语言安慰之外，我们可以科学而合理的分析这个问题，以及最终解决问题。

曾经学习过一个分析情绪的模型，abc模型，如下图：

我们在分析自己的状态的时候，可以根据这个模型来操作。

对于上面的那位同学，诱发的事件是当下面临的考试和学业压力，还有学习的某个科目勾起的过去的回忆。

信念里面的则是他人对诱发事件的看法、解释和评价，身边的老师或者同学对自己的功课不看好不满意等等，直接引发了自己的焦虑情绪，产生了拖延行为。

所以关键在于信念，几种常见的不合理信念让自己深陷负面情绪不可自拔。

1  恐怖化结果 

2  揣测别人心思

3  夸大情绪体验

4  习惯性贴标签

具体是哪一种，则需要自己客观冷静的去想一想了。

当我们知道不合理之后，问题并没有得到解决，所谓知道很多道理，也过不好这一生就是这个逻辑。

所以真的要解决问题，需要刻意的改变，一一破解。

针对b: 多种错误信念的认知调节：

1）恐怖化结果：通过攻击必然关系，举出反面例子，证明这个结论不正确

一次糟糕的开车体验被扣分罚款，然后觉得自己开不好车子。那问问周边的人，是不是所有老司机都没有过类似的体验呢？

2）揣测别人心思：通过事实验证，询问对方

你如果感受到别人生气或者对你有敌意，不妨直接问问对方。

3）夸大情绪体验：提高自省意识

你如果形容当下的某个负面的情绪是98分，那你想想有比当下更严重的事情吗？比如丢了一部手机和一次车祸受伤相比，是不是对丢了手机的情绪打98分夸大了自己的情绪体验。

4）在多次经历之后，更加全面的看问题。

某一次的沟通或者接触，就对某个人贴了标签，或者认定对方是不合适交流的人，不妨多和对方多几次接触，就会发现对方其实有更多的优点啦。

针对情绪c的调整

1）找人倾诉和沟通，说出自己的感受和经历，会让自己的心理负担轻松很多，这是常见的方法。

2）体育锻炼。不管是瑜伽还是跑步，任何的运动方式都可以让我们的大脑分泌大量血清素，帮助我们放松心情。

另外也可以尝试关注呼吸、刻意微笑、放松肌肉。

针对A:回避诱发事件

1  转换你所处的环境：避免处于诱发事件的环境里，防止过往的记忆影响当下的状态。

2  转换你的注意力：不执着于某个问题，转移自己的注意力到其他事情上面，或许就能有新的想法出现解决当下的问题。

3  想其他解决方案，代替诱发事件。

比如你如果线下跟客户沟通很紧张，那可以换成线上的电话或者即时沟通工具。

不管是哪种原因，都需要我们积极面对当下的困境和情绪，培养积极乐观的性格。