首先要按照你的自身条件的。不是说越重一定效果越好。膝盖疼就说明你过度了。要是你现在还疼得话。建议你先休息一段时间等不疼了之后你可以在阻力大的情况下坐着慢慢起。一秒一动。在大一点的时候站起来骑。称为爬坡。然后在阻力小的时候速度加快。这样你的双腿也可以适当的放松。建议单车时间在40分钟左右。其实动感单车是属于全身的、所以说你体重是轻了。但是不会在哪一部位很明显。假如说你是要减大腿和臀部的话建议你深蹲。一组20个 每天做3组。组与组之间可以适当的休息1-2分钟。切忌深蹲的时候膝盖不能超过脚尖。假如你做的对的话。第二天大腿就会有明显的酸感。希望你可以达到你想要的效果。一个字一个字敲上去的。很辛苦的。给分吧。