和人说话时感到紧张是许多人共有的体验。这种紧张感源于我们对自身表现的关注以及对方可能的反馈，这往往会带来一定的压力。有时，紧张情绪还可能与社交恐惧症等心理状况相关，需要专业的帮助来缓解。

为了减少紧张感，你可以通过练习放松技巧来缓解焦虑。深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法都能帮助你在交流时保持冷静。增强自信心也是关键，可以通过肯定自己过去的成功经历，以及设定实际可行的目标来提升自信。

此外，提前做好准备也是减轻紧张感的有效策略。在重要交流前，了解对方的信息，准备好要说的话，这样可以让你更加从容。尝试从一些轻松的小谈话开始，比如询问天气或分享近期的趣事，可以帮助你逐渐适应社交环境，打破紧张感。

社交场合的适应性和舒适度可以通过多种方式提升。除了上述建议，还可以参加社交技能工作坊或阅读相关书籍，学习如何更好地与人沟通。同时，不要害怕犯错，因为每个人都有学习和成长的过程，每一次经历都是提高的机会。

记住，放松和自信是关键。通过持续的努力和实践，你能够逐渐克服紧张感，享受与人交流的快乐。