钙，是人体内含量最丰富的矿物元素，又是骨骼、牙齿最主要的矿物成分——99%的钙主要储备于骨骼和牙齿。所以增加骨密度的第一步其实就是减少钙的流失，把出水口线堵住，减少钙的流失，然后增加含钙物质的摄入，接着就是增加钙的吸收，以及钙的沉积利用。这些其实并没有先手顺序，需要我们同事进行骨质疏松症可能与多种营养素有关系，比如钙、磷、蛋白质、维生素K、维生素D、维生素C、锌、氟、铜、锰等，中年人在日常生活中，要尽量做到饮食全面、多样，不偏食。

可以强筋骨，改善骨的血液循环，增强骨密度。可以坚持有规律的室外体育锻炼，每天锻炼半小时或更久，可促进体内维生素D的生成和钙的吸收。同时，可增加肌肉的符合，增强肌肉对骨和关节的保护作用合理饮食，补充富含优质蛋白和钙的食物，牛奶、豆制品、芝麻酱等都含有丰富的钙，每天喝300毫升牛奶，吃一个鸡蛋、50克豆制品、50克瘦肉、75～100克鱼虾、500克新鲜蔬菜等。

适当的运行能够促进人体的血液循环 ，增加成骨细胞的活性 ，而成骨细胞对骨骼的生长发育 ，骨密度的形成有密切影响 。 因此 ，适当加强身体锻炼能够增加骨密度 ，预防骨质疏松 。钙是骨骼最重要的组成成分之一，也是国人普遍摄入不足的营养素，因此，无论是青少年、普通成人，还是中年人，都应该注意保证牛奶、绿叶菜和大豆制品的摄入，只有这些食物吃的够，钙摄入才能摄入够。

是增加豆制品的食用，比如大豆、豆腐、豆皮、豆腐干、豆浆等。因为大豆含钙成分比较多。