大学生如何管理自己的情绪

大学生的情绪管理对个人的健康成长至关重要，它直接影响到学校“以人为本”的管理理念的实施，以及社会的和谐发展。为了有效地管理大学生的情绪，我们可以从学校教育和学生自身两个角度出发。

外部因素：营造积极的校园氛围，加强情绪管理教育

社会和心理环境对个体的情绪有着重大影响。因此，学校应当致力于培养积极向上、团结友爱、互助合作、健康温馨的校风、班风、舍风。在这样的环境中，学生可以潜移默化地形成健康的情绪。此外，学校还可以通过征文、板报、文艺活动等形式，强化情绪管理的重要性，并进行适时的教育。

另一方面，情绪管理的教育同样重要。通过情绪管理课程，教师可以引导学生意识到自己的心理和情绪状态，并学会与他人沟通。学生将学会理解他人的情绪，并能够从他人的言谈举止中洞察情绪状态，尊重他人的感受，并设身处地为他人着想。在此基础上，学生将学会自我控制，成为自己情绪的主人。

内部调节：掌握情绪管理技巧，做自己情绪的主人

在传统价值观中，人们常常认为表达情绪是不好的，尤其是男性不应轻易流泪，女性不应发怒。然而，真正健康有活力的人是那些能够与自己的情绪和谐共处的人。他们懂得如何驾驭和协调自己的情绪，使其为自己服务。

改变认知法

美国心理学家艾利斯提出，情绪困扰往往源于对事件的非理性解释和评价，而非事件本身。通过改变非理性观念和调整对事件的认知，可以改变消极情绪。因此，学生应该分析自己不良情绪的根源，并有意调整对诱因的认识，以缓解不良情绪。

控制法

注意力转移是控制情绪的基本方法。学生可以有意识地将注意力从引起不快的事物上转移到其他对象上，从而调节情绪。例如，遇到不愉快时，可以听音乐、和朋友散步或从事其他感兴趣的活动。此外，合理宣泄也是一种有效的情绪调节方式。学生可以通过倾诉、高喊、哭泣等方式宣泄负面情绪，以恢复情绪的平静。

通过上述方法，大学生可以更好地管理自己的情绪，促进个人的健康成长。