散步级（24分钟以上）：3公里配速超过8分钟，这样的速度对于跑者来说基本上没有跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已。

入门级（18分钟到24分钟）：配速在8分钟到6分钟之间，说明已经开始跑步。

跑者级（15分钟到18分钟）：对于3公里来说，配速跑到6分钟以内，才是一个严肃跑者的水平。

刻苦级（12分钟到15分钟）：对于一个跑者来说，跑到4开头的配速，算是一个里程碑。达到这样配速的跑者，除非天赋异禀，都是刻苦训练而来的。

精进级（10分钟到12分钟）：对于男跑者来说，3公里跑进了12分在大众跑者算是非常优秀的。如果跑到了10.05，那就是国家三级运动员水平。而对于女跑者而言，跑进12分钟，已经是国家三级运动员水平了；跑进11分钟，是国家二级运动员水平。

业余大神级（9分钟到10分钟）：国家男子二级运动员达标时间是9.10，是很多人即使努力也达不到的水平。在业余跑者中，绝对的大神级。而女跑者跑到了9.50，那就是国家一级运动员；再进步30秒，达到9.20，那就是国家健将。