按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。

1、晚上回家热水泡脚；

2、明天坚持跑步，但是跑步前要先热身运动，可以缓解痛苦；

3、有空的时候，可以双手按摩（揉捏）小腿、大腿肌肉，到发热为止。