坐位体前屈是煅练柔韧度。晚上骨骼韧带关节承了重力一整天，被压缩需伸展。睡觉时那些地方更易吸收营养，成长得更柔韧。这需要加强你的柔韧训练，平时多做做一些压腿，压肩，之类的运动增强你的柔韧性，按你所说的那样，如果你能压下去的话应该还要超过满分。但柔韧训练重在坚持，不能说我今天酸了，明天就不要练了。我是练武术的，我当时考这个的时候轻轻松松就达到21.6cm，所以这个柔韧很重要。坚持训练慢慢的，刚开始最好反复弯腰，刚开始坚持不了的话20-30秒也要坚持，你的腰贴不到腿的话就用手使劲抱住脚，每天都这样坚持下去，不说20天就算一周你就可以体前屈轻松自如了。这个不难，在每天的早上先跑几百米热身，这样有助于退步肌肉放松，之后就压压腿，压腿有8个动作1是前压腿，2是侧压腿左右腿各30次，刚开始最好每组30次，完了之后在后压腿，也是左右腿各30次。这些都是退步放松，接下来就是总要不份了，扭腰，腰部也要放松，左右各摆动30次，都做完了之后就进入重点了，慢慢弯下腰用手抱住脚，注意不要把肌肉拉伤了.