增强臂、腰力锻炼，俯卧撑和掌上压每天8组,每组30个早午晚3：3：2的比例，每五天各组加五个，臂腰力增强的同时练习扔球时想象竹子办弯放手后反弹的情境：双脚立稳腰后拗，从臀腰部开始用力到摆幅最大时双臂用力向前上方投出