体考前的四五天，应避免进行高强度的运动，以免给身体带来额外的压力。不过，这并不意味着这段时间内完全不能动。适度的放松性训练对于保持肌肉状态非常重要。例如，你可以选择做一些拉伸运动，这些运动能够帮助肌肉放松，同时避免僵硬。此外，慢跑三公里也是一个不错的选择，它不仅有助于血液循环，还能让身体保持活跃，但强度不宜过大。

在这个阶段，重要的是找到一个平衡点，既不让肌肉过于紧张，也不让它们完全放松。通过这样的方式，你可以确保肌肉在考试前保持在一个最佳的状态。拉伸运动可以针对全身主要肌肉群进行，尤其是腿部和背部的肌肉，这些部位在长时间运动中往往承受较大压力。慢跑三公里则有助于提升心肺功能，同时减轻精神压力。

需要注意的是，拉伸运动应该在运动后进行，避免在运动前做，因为此时肌肉还未完全热身，拉伸可能会造成伤害。慢跑三公里的速度应该保持在舒适范围内，避免过度劳累。整个过程，都应以身体不感到不适为原则。此外，考前的饮食也很关键，应该保证充足的营养摄入，同时避免过多油腻和刺激性食物，以免影响考试状态。

总的来说，体考前的四五天，适度的放松性训练是非常必要的，它不仅能够帮助肌肉放松，还能提升整体的身体状态。记住，保持适度和舒适是关键，避免过度训练或完全不运动。