1、预摆：开始时，两脚应自然站立，不要并拢，最佳宽度与肩同宽。双手前摆，两腿保持伸直。

2、摆动：接着两手尽量向后摆，身体降低重心，两腿适度弯曲。

3、起跳：两脚用力向前蹬地，同时两臂稍微弯曲上摆，整个人向前上方跳起，并充分伸展身体。

4、落地：落地时，收腹，举腿，小腿向前伸展，同时双臂用力向后摆动，以利于落地时的缓冲。注意落地时的时机和缓冲。

落地时，小腿应尽量向前伸展，脚跟先着地，然后屈膝，膝盖向前顶，感受到向前下方跪的感觉，并迅速过渡到前脚掌，同时上体前倾。

刚开始练习时，可以先跳近距离，以熟悉动作，熟练后可加大力度跳跃。

扩展资料：

深蹲跳起是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

参考资料：百度百科——立定跳远的训练手段