最简单的办法是，站立状态下，弯腰双手下压，双腿要尽量绷直，手尽量碰到地上。

或者找个这样的地方尽量压腿。

每天坚持压腿5分钟，如果从来没有压过腿的话一星期就有明显效果。慢跑过后再压腿效果更佳。

我的坐位体前屈最好成绩是23.5厘米，就是这么练出来的。

仅供参考。