时间紧急的话建议猛做仰卧起坐，加强腰腹部力量锻炼！投之前手臂伸直，身体成反弓状。腹部肌肉收紧，力量集中腰部，快速反弹。保你一周就可以有快速进步。满分不是多大问题的。练习早晚一次，练习量逐量增大！