一般坚持锻炼半年左右就能练到满分。

每天放松的练个10到20分钟。时间长了自然就提高了，柔韧性提升靠长期积累是最靠谱也是最轻松的。10到20分钟是包括训练和休息下来的总时长，不是说你得保持体前屈姿势10到20分钟。一般来说每组30-60秒，4到5组就差不多到时间了。这样坚持锻炼半年左右就能练到满分。